这些饮食问题天天都有,一日三餐不可忽视!

时间:2019-07-11 来源: 历史
乐虎国际唯一登录

这些饮食问题每天都有,一日三餐不容忽视!

bce71049be934cbb811c702a136bef5a.jpeg

“饮食平衡”是近年来广泛提及的健康概念,但很多人并没有真正做到这一点。

有些人“不能吃光”,既“无法控制口腔”和“不张开双腿”,导致肥胖,三好找门,健康状况很难说。

有些人还“不吃光”,总是吃单一的食物以减肥,即使他们经常运动,他们也不一定更健康。相反,由于缺乏某些微量元素,它们会导致更多的健康问题。

为了让每个人都更好地“吃平衡”,养成健康的生活习惯,小编会给你发五个健康建议,看看吧!

1

多样化:丰富各种食物,记住1225原则

554e4965cf414b65ba9ec7be6a5f9282.jpeg

该研究发现,随着膳食多样性评分的增加,高脂血症,高血压,糖尿病和癌症的风险逐渐降低。《中国居民膳食指南(2016)》建议每天吃12种食物,每周吃足够的25种食物。

推荐3种食物搭配方法:

主要食物应选择全麦食品(如玉米,糙米,小米,燕麦,大麦等),并可加入红薯和豆类。它们含有丰富的膳食纤维,可以增加饱腹感,并不总是“想吃,永远吃”;

每天吃各种新鲜水果和蔬菜;

在此基础上,适当摄入动物性食物,如肉类,蛋类,鱼类,牛奶等。

2

盐限制:控制盐,谨防“隐形盐”

fd346191622d4dfe8530301d660d2372.jpeg

世界卫生组织建议每人每天的盐量限制为5克。许多人即使在烹饪过程中也不添加盐,但由于某些成分本身含有盐,或者在加工过程中添加了大量的盐,他们会在不知情的情况下过量食用盐。因此,要控制盐的摄入量,除了少盐外,你必须提防“看不见的盐”。

推荐4种减盐方法:

烹饪时加少盐,减少盐渍调味品(酱油,酱油,酱油,鱼露等);

烹饪时调整一次味道,不要将盐罐和盐调味料放在桌子上;

尝试选择罐头食品,干蔬菜,坚果,水果,无盐干肉;

学会看食物标签,尝试选择低钠食物,并吃低盐小吃。

3

减少脂肪:拒绝“坏脂肪”,少吃加工肉制品

ec43c0e9a54748a49b7a9f956f8ef758.jpeg

我们的饮食中没有脂肪,但脂肪过多并不好。而且,脂肪也有“好坏”点,如反式脂肪是一种不好的脂肪,摄入过多会使心脏健康问题的风险增加近30%。在日常饮食中,要注意控制脂肪的摄入量,特别要减少“坏脂肪”的摄入量。

建议使用几种减脂方法:

使用植物油(如大豆油,菜籽油,玉米油,葵花籽等)代替动物脂肪(黄油,猪油等);

选择低脂肪含量的白肉,如鱼和家禽,而不是红肉,烹饪时去除脂肪和皮肤;

尽量少吃或不吃肉(如腌肉,香肠等);

尝试尽可能蒸,炖和煮,少用油炸;

检查食品标签,以避免含有反式脂肪的加工食品。人造黄油,起酥油,预先包装的零食,方便食品,烘焙和油炸食品通常含有更多的反式脂肪。

4

糖限制:控制糖的摄入量,了解更多关于食物成分的信息

3bf4df40a4624e65b84830fe1da3a1f6.jpeg

吃太多糖不仅会损害我们的牙齿,还会增加健康风险,如肥胖和心血管问题。

在我们的许多日常食物中都含有糖。像盐一样,除了白糖外,我们必须警惕“看不见的糖”。它们通常隐藏在加工食品和饮料中。例如,在可乐中,罐装含有20-50克糖。

推荐3种糖控技巧:

少吃糖果,甜点和含糖饮料,如软饮料,果汁饮料,运动饮料,速溶咖啡,调味牛奶饮料等;

避免给孩子含糖食物。对于6个月至1岁的儿童,不应将糖和盐添加到食品补充剂中。 1岁以上儿童的食物也应限制糖和盐;

少吃甜味蔬菜,如酸甜蔬菜和蔬菜。

5

练习:主动移动到允许范围内

7b8b7ddda603498893e7b12b8f6edc46.jpeg

缺乏身体活动是世界上死亡的第四大风险因素。现代人在压力下工作,平时没有时间锻炼,加三餐不规律,饮食不定量,容易引起肥胖,你不想动多胖,导致身体活动不足正在变得越来越普遍。

为每个人提供2项体育建议:

18-64岁的人:每周至少运动150分钟的中等强度有氧运动,或每周运动至少75分钟的高强度有氧运动。

件范围内尽可能积极地参加体育活动。

*描述:中等强度意味着您的心跳在运动时会明显加快。心跳在120到150次/分钟之间,但您仍然可以坚持完成锻炼。超过这个强度是高强度。

何少文

江西中医药大学教授,久吉按摩创始人,加拿大传统医学会主任,国际医学顾问,中国临床医学会常务理事。他擅长通过针灸,按摩,按摩和柔术治疗疼痛疾病。临床证据尤其适用于内科,脾胃,肺病,肾病,肝胆疾病和妇科疾病的治疗。

,详见

频道热点
新闻排行
  1. 这些饮食问题每天都有,一日三餐不容忽视!“饮食平衡”是近年来广泛提及的健康概念,但很多人并没有真正做

    这些饮食问题每天都有,一日三餐不容忽视!“饮食平衡”是近年来广泛提及的健康概念,但很多人并没有真正做...

  2. 华数传媒杭州举办新品发布会"华数由你更美好"全新品牌正式开启  3月31日,华数传媒在杭州白马湖数字电视?

    华数传媒杭州举办新品发布会"华数由你更美好"全新品牌正式开启  3月31日,华数传媒在杭州白马湖数字电视?...

  3. 华数传媒杭州举办新品发布会"华数由你更美好"全新品牌正式开启  3月31日,华数传媒在杭州白马湖数字电视?

    华数传媒杭州举办新品发布会"华数由你更美好"全新品牌正式开启  3月31日,华数传媒在杭州白马湖数字电视?...

  4. 2019年上半年鸡蛋现货价格喜人,期货价格上涨。预计农民填补这一标准的意愿在下半年将会很强劲。蛋鸡数量将

    2019年上半年鸡蛋现货价格喜人,期货价格上涨。预计农民填补这一标准的意愿在下半年将会很强劲。蛋鸡数量将...

  5. 华数传媒杭州举办新品发布会"华数由你更美好"全新品牌正式开启  3月31日,华数传媒在杭州白马湖数字电视?

    华数传媒杭州举办新品发布会"华数由你更美好"全新品牌正式开启  3月31日,华数传媒在杭州白马湖数字电视?...

  6. 2019年上半年鸡蛋现货价格喜人,期货价格上涨。预计农民填补这一标准的意愿在下半年将会很强劲。蛋鸡数量将

    2019年上半年鸡蛋现货价格喜人,期货价格上涨。预计农民填补这一标准的意愿在下半年将会很强劲。蛋鸡数量将...

  7. 这些饮食问题每天都有,一日三餐不容忽视!“饮食平衡”是近年来广泛提及的健康概念,但很多人并没有真正做

    这些饮食问题每天都有,一日三餐不容忽视!“饮食平衡”是近年来广泛提及的健康概念,但很多人并没有真正做...

  8. 2019年上半年鸡蛋现货价格喜人,期货价格上涨。预计农民填补这一标准的意愿在下半年将会很强劲。蛋鸡数量将

    2019年上半年鸡蛋现货价格喜人,期货价格上涨。预计农民填补这一标准的意愿在下半年将会很强劲。蛋鸡数量将...

  9. 华数传媒杭州举办新品发布会"华数由你更美好"全新品牌正式开启  3月31日,华数传媒在杭州白马湖数字电视?

    华数传媒杭州举办新品发布会"华数由你更美好"全新品牌正式开启  3月31日,华数传媒在杭州白马湖数字电视?...

  10. 这些饮食问题每天都有,一日三餐不容忽视!“饮食平衡”是近年来广泛提及的健康概念,但很多人并没有真正做

    这些饮食问题每天都有,一日三餐不容忽视!“饮食平衡”是近年来广泛提及的健康概念,但很多人并没有真正做...

日期归档
友情链接